Дыхательная гимнастика для заикающихся

Рахматова А.И. - Учитель-логопед ГБУ ЦППМСП м.р. Шенталинский Самарской области |

Одним из важных элементов нашей речи является дыхание. У заикающихся речевое дыхание нарушено, артикуляция вялая, смазанная, голос, как правило, тихий, темп речи неравномерный, гласные звуки «проглатываются», согласные звуки «застревают».

Поэтому самая первая и необходимая задача — овладеть правильным речевым дыханием.

Ознакомимся с органами дыхания и их работой. К органам дыхания относятся: грудная клетка, легкие и дыхательные пути (нос, рот, глотка, гортань, дыхательное горло).

Жизненное дыхание складывается из вдоха и выдоха, которые сменяют друг друга. Оно призвано поддерживать жизнь в организме путем газообмена.

Речевое дыхание имеет свои особенности. Оно призвано участвовать в создании голосового звучания на плавном равномерном выдохе. Речевое дыхание необходимо всё время рассчитывать: вдыхать столько воздуха, чтобы выдоха хватило на всю фразу, которую вы хотите сказать. Нужно экономно расходовать выдыхаемый воздух до нового вдоха. В речи вдох и выдох неравномерны: вдох короткий, а выдох длинный. Соотношение вдоха и выдоха во время речи примерно 1:5, 1:6.

Наиболее правильный и целесообразный тип дыхания для речи — нижнее — диафрагмальное дыхание.

При правильном вдохе диафрагма, благодаря своей подвижности, быстро опускается и увеличивает объём лёгких вглубь. Для того чтобы научиться правильному речевому дыханию, нужно научиться сознательно управлять диафрагмой.

Делайте следующие упражнения.

Дыхательная гимнастика №1

1. Лёжа на спине, полностью расслабьте все мышцы.
2. Положите одну руку на живот, другую на грудь.
3. Спокойно и глубоко вдохните, приподнимая стенку живота.
4. Медленно выдыхайте, слегка нажимая рукой на живот, пока не почувствуете, что его стенка не приняла исходного положения.
5. Грудь во время дыхания должна быть спокойной. Одежда должна быть свободной.

Эти упражнения надо проделывать до тех пор, пока движения живота будут не механическими, а полностью согласованными с дыханием, т. е. стенка живота будет подниматься при вдохе и опускаться при выдохе.

Старайтесь постоянно пользоваться этим дыханием. Сделайте его вашей привычкой.

Основные требования к речевому дыханию

• Не начинайте говорить, не сделав вдоха, говорите только на выдохе.
• Вдох и выдох делайте через рот, стараясь дышать неслышно, бесшумно.
• Вдох должен быть лёгким и коротким, а выдох — длительным и экономным.

При вдохе выпячивается живот и расширяются нижние рёбра; при выдохе живот опадает, а рёбра занимают исходное положение.

• Грудь во время дыхания не работает активно: не поднимается при вдохе и не опускается при выдохе.
• Плечи должны быть совершенно неподвижны.
• После выдоха перед новым вдохом необходимо сделать остановку на 2 — 3 секунды.
• Выдыхаемый воздух надо расходовать в основном на гласные звуки.
• Следите, чтобы в процессе речевого дыхания не было никакого напряжения мышц в области шеи, рук, живота, груди.
• Бережно и экономно расходуйте выдыхаемый воздух, не допускайте утечки воздуха между словами.

Дыхательная гимнастика №2

1. Диафрагмальное дыхание.
2. Вдох — пауза — выдох.
3. Подуть: лёгкий, более сильный, очень сильный ветер.

Дыхательная гимнастика №3

Эта универсальная система дыхания, которая была описана ещё в древности:

вдох — пауза, выдох — пауза.

Важен именно принцип, а длительность вдоха — выдоха и паузы для каждого человека индивидуальны. Это зависит от того, что вы делаете: идёте по лестнице, сидите или начинаете говорить.

4х тактное дыхание позволяет восстановить равновесие во всех системах организма и психике.

Можно со счётом:

Вдох (6 сек.) — задержка дыхания (12 сек.).

Выдох (6 сек.) — задержка перед вдохом (12 сек.).

Можно дыхание связать с ритмом шагов:

Вдох (3 шага) — задержка (6 шагов).

Выдох (3 шага) — задержка перед вдохом (6 шагов).

Дыхательная гимнастика №4

          Дыхание на счёт 7—11

Дыхание на счёт 7—11 помогает снять сильное физическое напряжение, не выходя из стрессовой ситуации.

Дышите очень медленно и глубоко, причём так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно, вначале вы почувствуете затруднение. Но не надо напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.

Необходимость так долго растягивать дыхание требует полной концентрации внимания. Глубокий вдох смягчает напряжение, которое неизбежно появляется при волнении в межреберных мышцах. Растянутый во времени выдох расслабляет живот. Слегка приоткройте губы, сделайте их «ленивыми» и начинайте медленно, спокойно говорить на длинном выдохе.

Дыхательная гимнастика №5

Для правильного и экономного расходования речевого выдоха делайте следующие упражнения:

1. Сдувание со стола и ладони мелких предметов (вата, бумажки, карандаши и т. д.).
2. Игра на губной гармошке, детских дудочках, рожках и других духовых инструментах.
3. Поддержка воздушной струёй (на выдохе) мелких вибрационных движений губ, выдувание мыльных пузырей.
4. Струей выдыхаемого воздуха с помощью стеклянной трубочки поддерживать непрерывное бурление жидкости.
5. Перекатывание по столу, по ладони карандаша, ручки и других легких предметов.
6. Надувание щёк с последующим плавным и равномерным выдохом.
7. Упражнения в свисте с полусомкнутыми губами.
8. Гашение огня (свечи) струёй выдыхаемого воздуха.
9. Удержание на выдыхаемой струе воздуха лёгкого шарика или шарика из ваты.

Дыхательная гимнастика №6

          Полное дыхание

Полезный эффект полного дыхания неоценим. Это уже не упражнение, а способ дыхания.

Выполнять гимнастику необходимо трижды в день за 20 минут до еды по 8 раз, через три месяца выполнять дважды в день по восемь раз.

На первых порах после дыхательной гимнастики вы почувствуете головокружение, которое является признаком проникновения в мозг большого количества энергии и кислорода.

Выполнение. Лёжа. Сидя. Стоя.

После выдоха мы медленно вдыхаем через нос, считая до 8, соединяя нижнее, среднее и верхнее в одно с помощью волнообразного движения. Сначала мы выпячиваем живот, затем расширяем ребра и наконец поднимаем ключицы и плечи. В конце упражнения живот слегка втянут. Между вдохом и выдохом делаем задержку на счёт 7. После задержки начинаем выдох таким же способом, что и вдох, то есть сначала втягиваем живот, затем сокращаем мышцы рёбер и наконец опускаем плечи в то время, как воздух выходит через нос.

И сразу же начинаем сеанс самовнушения:

«Мы (я) ощущаем глубокое чувство мира. Я спокоен и расслаблен. Меня никто и ничто не тревожит. Мои лёгкие полностью наполнены воздухом. Я могу говорить на полном выдохе столько, сколько захочу. Я умею сделать паузу вовремя. Я могу всегда говорить тихо и спокойно, легко и свободно. Я весь наполнился чувством мира, спокойствия и безопасности. Я давно забыл, что такое страх перед речью. Я легко могу заговорить с любым незнакомым человеком. Я уверен в себе и своих силах».

Учитель-логопед психологического центра: Рахматова А. И.